பின்புறம் மற்றும் கை மாஸ்களை வலுவாகச் செய்யும் பயிற்சி. இது மேலணையில் நிலைமையை மேம்படுத்தும் மற்றும் எடை குறைய உதவுகிறது.
கால் மற்றும் குடலுக்கு சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலுவை உருவாக்கும். சுய உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் இந்த பயிற்சி, எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இது உடலின் மூன்று முக்கிய எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி.கால், முதுகு மற்றும் வளைந்ததை வலுப்படுத்துவதுடன், மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
கை, மார்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி. இது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் எடையை குறைக்கும்.
கால்களுக்கு சுறுசுறுப்பை வழங்கும் பயிற்சி.இது,முழு உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.